益生菌挑選原則 1：依據用途選擇益生菌的菌種
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市面上的益生菌主要分成「腸胃保健」、「調節過敏體質」、「私密處保養」三種功效。購買益生菌前，最首要的就是要瞭解自己的保健用途為何。此外，還必須留意益生菌的菌數並非越多越好，一般人每日食用的益生菌菌數不建議超過 300 億菌數。
益生菌挑選原則 2：留意益生菌的菌株編號與第三方認證
具專利認證的益生菌菌株
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菌種底下又分成許多不同菌株，而菌株的編號就好比身分證字號一樣，代表經過認證、具有安全性、專利性的益生菌菌種。因此，挑選益生菌時，建議購買具有專利認證過的菌株，以確保食用的安全。
具第三方認證的益生菌品牌
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挑選益生菌時，別忘了留意購買的益生菌是否通過第三方公正單位。舉例來說，像是：台灣 SGS、美國 FDA、ISO 認證等，都是常見的保健食品檢驗、認證的單位，讓全家人都能安心的服用益生菌！
益生菌挑選原則 3：確認是否添加益生質
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益生質（prebiotics）又稱為益生元、益菌生，是益生菌的食物來源。主要負責活化腸道內的原生益生菌，且大多屬於醣類（像是：寡醣、半乳寡糖、果寡糖等）。研究顯示，益生菌中若添加益生元，可以增加我們體內益生菌的存活量與時間。
益生菌挑選原則 4：瞭解益生菌的複方添加物
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為了增添益生菌的口感或適口性，市面上有部分益生菌會加入蔗糖、代糖或香料，長期使用下來可能會對人體造成負擔。因此，建議選擇成分較單純的益生菌，購買時要注意產品是否標示「無添加糖、色素、香料、甜味劑」。此外，也要留意益生菌是否標示「不含瀉藥成分」，以免長期食用下來具有依賴性。常見具有瀉藥作用的產品包括：氧化鎂、決明子、望江南、糖醇類、阿勃勒、番瀉葉、蘆薈素等。
益生菌挑選原則 5：選擇益生菌的劑型
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益生菌除了常見的粉末劑型，還包括錠狀、膠囊、滴劑等種類。這些種類並無好壞之分，舉例來說，粉末型的益生菌因為小小一條，所以方便攜帶，可以隨時食用；至於錠狀、膠囊等罐裝益生菌，則適合放在家中長期食用。選擇自己喜歡且能接受的益生菌型態，才能持之以恆的保養哦
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